长寿重阳登高好去处，你最喜欢哪？

当你老了

头发白了，睡意昏沉

当你老了

走不动了，炉火旁打盹

回忆青春

当这首歌在你耳边响起

你会不会情不自禁的跟着哼唱

这个周末就是重阳节了

就算再忙再累

也要记得陪陪家里的老人

登高

是重阳节必不可少的习俗之一

老年人适当登山

有助于解除疲劳

改善心肺功能

……

趁着这个周末天气晴好

赶紧带上家里老人

爬山去！

今天

小编就为大家推荐几个

长寿适合爬山的好去处！

菩提山



秋天的菩提山，薄雾轻纱，景色迷人。登高远眺，绵延的山峰与蓝天相映成趣，美得不要不要的！




🚙出行线路：长寿城区出发——桃源大道——桃源西三路——菩提大道，即可到达。

黄草山

五华山




五华山，海拔1000余米，是长寿境内的最高山峰。登上五华山，沿着一坡石梯拾级而上，有千余步，可到达山顶的东寨门口。山上植被茂密，到处郁郁葱葱，还有五华云峰、狮子口、古寨门及八角碑等十余处景点。




🚙出行路线：长葛路——葛大路——龙井寺路口——义和——五华山

渝宜高速——云台镇——云义路——中坝——五华山


西山




西山，千顷竹海，空气清新，可谓“天然氧吧”。近可游芦池坝附近的青龙洞、黑岩洞、懒板凳洞；远可眺万顷碧波的大洪湖，湖中大小岛屿上千。绝对是你和家人健身放松的好去处。





🚙出行路线：客车：在凤城车站乘长洪（长寿-洪湖）线路客车，1小时左右便可到达。

自驾：长寿城区出发——长洪公路——S204——垭口农家乐


五堡山




这里有万亩原始生态林、天然溶洞、古刹遗址，给人以返朴归真之妙感。在这里，不仅可以体验登山健身的快乐，还能观赏秀美山色，巴适得很！


🚙出行路线：客车：凤城车站乘车——江南街道五堡村下

自驾：从长寿出发——长江大桥——沿茶涪路前行到五堡村

老年人爬山要注意什么？

1.避免空腹爬山，登高前不要吃太饱，七八分饱为宜。多补充些卡路里较高的食物，如蛋、奶、面包等。

2.爬山前先做热身，然后按照呼吸频率，逐渐加大强度。速度不宜过快，以没有不良反应、不明显喘气为度。

3.结合天气变化、身体状况等，量力而行。爬山时速度放缓，注意歇息，强度不要太大。

4.采用科学上山、下山姿势。上山时，尽量让后脚受力，以减轻前腿膝关节的压力，而且也省力。下山时要保持身体正直或稍向后仰，膝盖微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心尽量放低。下山不能太快或奔跑，注意防滑。

5.注意防寒保暖。此时早晚温差大，山脚、山顶温度也存在一些差异，老年人要特别注意防寒保暖，鞋要合适跟脚。

6.途中及时补水，不可一次饮水过多。

7.爬山时，一旦觉得身体不舒服，应马上停止运动。

8.心脑血管疾病患者如果要爬山，必须在医生指导下确定运动量，并要在家人朋友的陪同下进行，注意随身携带药物。

9.外出时要备足衣服，携带雨具，鞋袜大小合适，不宜坐在阴冷潮湿的石地上，防止雨淋，登山下坡切勿迎风而立，避免受凉致病。

10.出游时莫忘携带手杖。手杖是老年人的“第三条腿”，能在极大程度上把出游时滑倒的几率降到最低。因此，建议高龄老人外出旅游时应携带手杖。

11.有过敏史的老年人，要尽量回避有花之处，也可事先口服朴尔敏等抗过敏药，以防花粉过敏。

12.出游时，老年人因会消耗一定体力，要适当增加营养。但对各地的美味佳肴、风味小吃等建议应以品尝为主，一次不宜吃得过多，更不能暴饮暴食，以免引起消化不良等。

13.马不停蹄地连续观赏，极易出现过度疲劳。如果出现乏力、多汗、头晕、眼花、心悸等症状时，应尽早休息，不可勉强坚持，患有心血管病的老年人，更应加强自我监护。

14.扭伤切忌局部按摩，最好冷敷20分钟至30分钟，便能达到消肿和止痛的作用。出发前可以随身带一点创可贴、紫药水等物，以备不时之需。


哪些人不适合爬山？
1.内风湿关节炎和骨关节炎患者。爬山过程中关节摩擦，下山腿部压力大都会加剧腿部疼痛，身体无法承受。

2.高血压患者。高血压有时会伴有头晕，登山不注意可能会出现危险。

3.糖尿病患者。登上加重腿部循环障碍，脆弱的糖尿病人爬山可能会导致骨折。

4.痛风患者。研究发现，痛风病人爬山会诱发急性关节炎的发作。